Hati-hati bagi yang duduk terlalu lama di depan komputer

Ini sedikit tips ringan bagi yang biasa nge-blog apalagi dengan prosentase lebih banyak menghabiskan waktu dengan duduk seharian didepan laptop yang merupakan bagian dari rutinitas normal. Duduk di depan komputer sepanjang hari mungkin tidak tepat bagi tubuh, karena dapat menimbulkan sakit punggung akibat postur tubuh yang buruk dan ketegangan mata, dan menimbulkan berbagai efek lainnya. Namun, disisi lain, berada di meja kerja anda tidak harus menjadi siksaan untuk kesehatan anda. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang harus berada di depan komputer sepanjang hari, ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan menjaga kesehatan Anda.

1. Langkah awal. Benahi dulu perangkat disekitar Anda. Perhatikan posisi duduk tepat di kursi yang sesuai dan pas dengan meja kerja. Usahakan badan anda lurus di kursi dan bagian atas monitor Anda harus sejajar dengan mata Anda. Jika Anda menggunakan netbook usahakan mata Anda tidak melihat kebawah atau terlalu atas, pastikan bahwa pergelangan tangan Anda tidak tegang saat menjangkau mouse, ada baiknya gunakan sebuah pad dengan bantalan untuk mengistirahatkan pergelangan tangan saat digunakan).

2. Lakukan latihan pergelangan sederhana. Regangkan lengan, kaki, leher dan dada sambil duduk. Ini akan membantu mencegah Anda dari perasaan kaku.

3. Berdirilah setiap setengah jam dilanjutkan dengan berjalan-jalan sedikit. Hal ini akan menjamin sirkulasi darah terus menerus ke lengan dan kaki, dan membuat keduanya menjadi tidak terlalu tegang. Selain memberikan kaki dan jantung latihan yang baik, Anda akan dapat mengambil udara segar lebih banyak.

4. Istirahatkan mata Anda untuk tidak terlalu fokus pada layar. Setiap 30 menit atau lebih, alihkan fokus Anda dari layar komputer dengan melihat benda lain disekitar ruangan Anda, seperti, jam dinding, jendela, atau pintu. Ini membantu mempromosikan gerakan mata dan menguruangi kemungkinan iritasi mata dan sakit kepala. Teknik lain untuk membuat mata santai adalah dengan menggosok tangan Anda, kemudian letakkan tangan menangkup diatas mata.

5. Sesekali bangkit dari duduk Anda untuk melakukan beberapa gerakan ringan push-up, sit-up atau jumping jack.

6. Dan yang terpenting dan sering dilupakan orang, siapkan selalu air putih disisi Anda untuk membiasakan diri minum setiap setengah jam. Jika Anda melakukan ini secara konsisten, Anda merasakan sesuatu lebih segar untuk tubuh Anda.

Ingatlah, tubuh Anda memerlukan olahraga lebih dari sekedar apa yang Anda lakukan di depan komputer, jadi hati-hati untuk tidak berpikir bahwa olahraga atau permainan di komputer sudah cukup.

Semoga membantu!! (Yang mo kasih apa aja (baca:cendol) sih gak nolak,...hehe)
(Artikel diambil dari blog saya: http://bit.ly/cVAvgV )

 

5. Sesekali bangkit dari duduk Anda untuk melakukan beberapa gerakan ringan push-up, sit-up atau jumping jack.

kalao saya situp push up keburu capek terus laper terus ngantuk

 

Gelar tiker dulu dech bacanya..

 

PHP:

Membaca sambil push-up dong, jadinya.....

 

capek, laper, trus makan.
Kenyang, trus tidur deh..
lah trus kapan online nya?

 

Iya nih..harus ane perhatikan dan praktekan..trims

 

btw bener tuh apa kata artikel.
kerasa banget aku beda nya.
skrg sering sakit punggung kalo duduk lama-lama di depan komputer.
mata juga cepet lelah,, kecuali buka earning yg ada $$$$ yg ngantuk jadi bangun lagi,

 

Mata saya emang cepat lelah dari dulu..
Jadi udah sering ngelakuin hal2 yang di sebut oleh TS, biar enggak sakit mata.
Thanx udah ingetin yah...

 

satu lagi bro...biar lebih nyaman dan serasa enjoy..sering pindah-pindah lokasi online,biar fresh udaranya dan suasananya.bisa di pinggir pantai,di taman atau di tempat2 dengan udara yang fresh.Pake laptop yang baterai 12 jam...jadi gak perlu repot2 isi baterai.

 

Manteb nih

 

Makasih atas nasihat dan petunjuknya gan/!!


teng.....

 

boleh juga ya di praktekin..

tapi masa tiap 30 menit harus jalan2..

capek jalannya dari pada onlinenya

 

kalo dari pengalaman obrolan saya om bule yang di kantor dia bilang minimal 60 menit beranjak dari depan komputer dan mengalihkan pandangan, syukur-syukur disekitar kita ada pepohonan itu sangat membantu katanya, sedangkan kalo ane sendiri seringnya sih beranjak sejenak dan banyak minum air bening

 

adu celaka deh gua bisa 12jam di depan laptop ni kalo laper ma ke wc doang geraknya setiap hari - waduh . . .

 

tips biar mata tidak cepat lelah. kurangi contras juga brighnes pada monitor jadi hanya maksimal 25 %. saya bisa kuat setengah hari melototin kompi terus. sebaliknya dengan kondisi kontrash juga brightness mulai 50-100 % satu jam saja mata ini rasanya pegal2. gitu

 

Betull.....Ini point nomor tujuh....

 

Wah yang nomer 5 itu

5. Sesekali bangkit dari duduk Anda untuk melakukan beberapa gerakan ringan push-up, sit-up atau jumping jack.

bisa gawat yang ini..kecapean